• Ροκανίσματα
Ξάπλωσε με την πλάτη στο έδαφος και τα πόδια λυγισμένα.Τα χέρια τεντωμένα μπροστά να σχηματίζουν ορθή γωνία με τον κορμό σου, φρόντισε να κρατάς το σαγόνι μακριά από το στήθος ώστε ο λαιμός σου να βρίσκεται σε ευθεία με την σπονδυλική στήλη. Ανεβοκατεβάζεις τον κορμό σφίγγοντας την κοιλιακή χώρα.
Εκτελείς 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
• Γόνατα στον αέρα
Με αυτή την άσκηση ενεργοποιούνται άνω και κάτω κοιλιακοί, είναι μια μικρή παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης. Ξάπλωσε ανάσκελα με την πλάτη στο έδαφος, σήκωσε τα πόδια στον αέρα και λύγισε τα γόνατα ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία. Στηρίξου στους αγκώνες αλλά προσπάθησε να κρατάς τον αυχένα σου σε ευθεία με την σπονδυλική σου στήλη.
Εκτέλεσε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.
• Άσκηση V
Σ´αυτή την άσκηση χρειάζεται να σηκώνεις τα πόδια σου από το έδαφος ώστε να συμμετέχουν ενεργά οι κάτω κοιλιακοί, κρατώντας τα τεντωμένα και σχηματίζοντας με το σώμα σου το σχήμα “V”.
Εκτέλεσε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
Tip: Η προπόνηση για τους κοιλιακούς πρέπει να γίνεται μέρα παραμέρα για να υπάρχει αρκετό διάστημα για ανάληψη και προσαρμογή. Πριν την προπόνηση καταναλώστε 1 κούπα πράσινο τσάι, θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.
Έρευνα η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition έδειξε ότι η χημική ένωση που βρίσκεται στο πράσινο τσάι και ονομάζεται επιγαλλοκατεχινη(EGCG), επιδρά θετικά στην απώλεια βάρους λόγω της δυνατότητας που δίνει στο σώμα να χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή καυσίμων.
Σωστή διατροφή και μεθοδική προπόνηση θα σας οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα των γραμμωμένων κοιλιακών !!
Επιμέλεια άρθρου
Μαντούδη Μάρω
