Αν κάνετε διατροφή και το σώμα κάποια στιγμή αρνείται να χάσει βάρος, μην τα παρατήσετε. Το σώμα σας θέλει μια νέα πρόκληση για να ανταποκριθεί.
Αυτό που σας συμβαίνει ονομάζεται «φαινόμενο πλατό» και σημαίνει..Επιβράδυνση του Μεταβολισμού.
Πρόκειται για ένα συνηθισμένο αλλά παροδικό φαινόμενο. Συνεχίστε το πρόγραμμά σας με μικρές έξυπνες αλλαγές:
• Πιείτε περισσότερο νερό
Πιείτε ένα ποτήρι μόλις ξυπνάτε, ένα μαζί με κάθε σας γεύμα, ένα ανάμεσα στα γεύματα, αρκετό νερό πριν , κατά την διάρκεια και μετά την γυμναστική.
• Ξεχάστε τη ζυγαριά
Το μόνο που κάνει είναι να σας αγχώνει και πολλές φορές είναι η χειρότερη επιλογή για την παρακολούθηση της απώλειας βάρους.
Καλύτερα, επιλέξετε «μέτρηση λίπους» με τη βοήθεια ειδικού.
• Προπονηθείτε συχνότερα και πιο έντονα.
Κάνετε τις ασκήσεις σας πιο δυναμικά και με μικρότερα διαλείμματα. Προτιμήστε την κυκλική γυμναστική, όπου θα εκτελείτε 3,4 ή και περισσότερες ασκήσεις στη σειρά χωρίς διάλειμμα. Ενδιάμεσα κάνετε 4΄λεπτά τρέξιμο στο διάδρομο.
• Επιλέξετε προπόνηση με βάρη, squat και αερόβια.
Σύνθετες ασκήσεις με βάρη όπως είναι το squat και οι προβολές με παραλλαγές, ασκήσεις πίεσης και ασκήσεις που συμπεριλαμβάνουν όλο το σώμα καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες.
• Κοιμηθείτε!
Η στέρηση ύπνου αυξάνει την όρεξη, ενώ 7-8 ώρες ύπνου, μειώνουν στο αίμα την ορμόνη που μας κάνει να τρώμε.
Έχοντας υπομονή και επιμονή το σώμα σας θα αρχίσει να συνεργάζεται πάλι. Συνεχίστε το πρόγραμμα εντατικής γυμναστικής και διατροφής που ακολουθείτε. Το «φαινόμενο πλατό» δεν θα κρατήσει παραπάνω από δυο εβδομάδες και ακολουθώντας τα παραπάνω θα επιτύχετε το στόχο σας.
