Οποιαδήποτε ώρα… αρκεί να γυμναστείς. Η συνεχόμενη καρδιαγγειακή άσκηση σε ποδήλατο ή διάδρομο όταν γίνεται για 30’ λεπτά συνεχόμενα ,θα κάψει σίγουρα λίπος, ανεξάρτητα από την ώρα που θα επιλέξουμε μέσα στην ημέρα για να το κάνουμε.
Παρ´όλα αυτά αν θέλεις να έχεις το μέγιστο όφελος, τότε θα πρέπει να κάνεις την αερόβια προπόνηση το πρωί , πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας.
Η αεροβική άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι, έχει σημαντικά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με την αερόβια άσκηση, αργά το απόγευμα και μετά από μερικά γεύματα.
1. Το πρωί πριν φας,τα επίπεδα του γλυκογόνου στους μυς (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) και στο συκώτι είναι πάρα πολύ χαμηλά. Εάν έχεις φάει το τελευταίο γεύμα την προηγούμενη νύχτα στις 8 και φας πάλι πρωινό στις 8 το πρωί ,έχουν περάσει 12 ώρες χωρίς κατανάλωση φαγητού. Κατά τη διάρκεια των ωρών αυτών,τα επίπεδα του γλυκογόνου ελαττώνονται αρκετά αφού δίνουν ενέργεια για σωματικές ανάγκες, όταν κοιμάσαι .Το πρωί που θα ξυπνήσεις, γλυκογόνο και ζάχαρο στο αίμα είναι σε πολύ χαμηλά επίπεδα.
Αυτό είναι το καταλληλότερο περιβάλλον για να κάψεις λίπος αντί υδατάνθρακες.Μελέτες έχουν δείξει ότι καις έως και 300% περισσότερο λίπος.
2. Από την πρωινή άσκηση με άδειο στομάχι αυτό που θα καταφέρετε να έχετε σίγουρα είναι το λεγόμενο “afterburn effect”. Όταν γυμνάζεσαι το πρωί όχι μόνο καις περισσότερο λίπος αλλά συνεχίζεις να καις λίπος με αυξημένους ρυθμούς και μετά την άσκηση. Αυτό συμβαίνει γιατί μια αερόβια προπόνηση αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού για μερικές ώρες μετά. Αν κάνεις αερόβια γυμναστική το βράδυ, θα κάψεις λίπος κατά την διάρκεια της προπόνησης, αλλά δεν θα έχεις το πλεονέκτημα του afterburn effect. Μόλις πας για ύπνο οι ρυθμοί του μεταβολισμού είναι χαμηλότεροι από οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.
3. Αλλάζει η διάθεση σου και αισθάνεσαι φανταστικά όλη την υπόλοιπη ημέρα. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται δημιουργούν τρομερή αίσθηση ευεξίας και ευφορίας.
Έτσι λοιπόν,με 30’-40’ λεπτά πρωινής αερόβιας γυμναστικής θα μπορέσετε να χάσετε σε μόλις 20 μέρες,αρκετό σωματικό λίπος και θα κρατήσετε το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση.
Μετά την προπόνηση καλό είναι να φτιάξετε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες ,που θα καταναλώσετε μέσα στην επόμενη ώρα. Αυτό μπορεί να είναι :
Αυγά ή ασπράδια αυγών(3),με τοστ ολικής αλέσεως
Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες.
Βρώμη με άπαχο γάλα,μπανάνα και μια χούφτα ξηρών καρπών.
Μην ξεχάσετε μετά το μπάνιο σας να κάνετε εφαρμογή του Super Gel fit n’ form στα σημεία του σώματος που χρειάζεται.
