HIIT- Διαλειμματική Προπόνηση
High-Intensity Interval Training. Προπόνηση με εναλλαγή ασκήσεων πολύ υψηλής έντασης, με σύντομα διαστήματα διαλείμματος, με ιδιαίτερα αποτελέσματα στην καύση λίπους και θερμίδων και με στοχευμένες ασκήσεις για αύξηση της μυικής μάζας. Μπορεί να εφαρμοστεί σε διάδρομο, σε ποδήλατο, σε πισίνα ακόμα και στο Pilates. Η διάρκεια της διαλειμματικής προπόνησης είναι συνήθως 30’ λεπτά, αυξάνει το μεταβολισμό, βελτιώνει το σώμα και καίει θερμιδες για αρκετή ώρα μετά την προπόνηση. Αν θες γρήγορα αποτελέσματα και δεν έχεις πολύ χρόνο,το HIIT πρόγραμμα είναι ιδανικό.
TRX Ιμάντας Γυμναστικής
Στη συγκεκριμένη προπόνηση το χαρακτηριστικό είναι οι ασκήσεις που γίνονται ουσιαστικά με το βάρος του σώματος, το οποίο ανάλογα με τη στάση που παίρνει δημιουργεί μεγαλύτερη ή μικρότερη αντίσταση και έτσι διαμορφώνεται το επίπεδο δυσκολίας της κάθε άσκησης. Βελτιώνει την μυική δύναμη και την καρδιαγγειακή λειτουργία, γυμνάζει τους κοιλιακούς, τον κορμό και πολλές μυϊκές ομάδες χωρίς να καταπονούνται οι αρθρώσεις.
Cross Fit total body fitness
Έχει στοιχεία από την διαλειμματική προπόνηση HIIT, ενσωματώνοντας άρση βαρών, ποδηλασία, κωπηλασία κι αλλα είδη κλασικής γυμναστικής. Ασκήσεις υψηλής έντασης που πρέπει να εκτελεστούν σε μικρή χρονική διάρκεια. Η προπόνηση μπορεί να διαρκέσει από 30’-60’ λεπτά και μπορεί να περιλαμβάνει λάστιχα, αλτήρες, σχοινιά, ιμάντες, μονόζυγο, σχοινάκι, τραμπολίνο, μπάρες, μπάλες και είναι σχεδιασμένο ώστε να εφαρμόζεται σε όλα τα επίπεδα με διαφορετικούς συντελεστές δυσκολίας. Στόχος του Cross Fit η δύναμη, η αντοχή, η ισορροπία, ο συντονισμός, η ευελιξία και η ταχύτητα.
Tabata Fitness σε 4’ λεπτά
Πρόγραμμα πολύ έντονης γυμναστικής όπου η κάθε άσκηση διαρκεί 4’ λεπτά και εκτελείτε σε 8 σετ. Κάθε σετ περιλαμβάνει 20’’ δευτερόλεπτα έντονης άσκησης και 10’’ δευτερόλεπτα ανάπαυσης, εφαρμόζεται σε κάθε άσκηση όπως τρέξιμο, βάρη, ποδήλατο ακόμα και σε συνδυασμό. Ενεργοποιεί το μεταβολισμό, βοηθάει στην καύση λίπους αλλά και στη γράμμωση, αυξάνει την αντοχή και ενδυναμώνει τους μυς. Με προθέρμανση και διατάσεις το πρόγραμμα περιλαμβάνει 3-4 ασκήσεις και το σύνολο δεν ξεπερνά τα 15-20 λεπτά.
Διάλεξε το είδος που σου ταιριάζει και μπορεις και μπορείς να βρεις και εναλλακτικούς τρόπους για να γυμναστείς και εκτός γυμναστηρίου.
Επιμέλεια άρθρου:Μαντούδη Μάρω
